【ストレッチ・院長もやってます!その1】ハムストリング&ふくらはぎ

2012-11-05

今回から、【ストレッチ・院長もやってます!】シリーズを始めようと思います。

私が自ら日々行なっているストレッチを、紹介していきますね!

皆さんも、ぜひ参考にしていただいて、ちょっとずつでいいですから、できる範囲で取り入れてみてください。

 

 

第1回目は、「ハムストリング(もも裏)&ふくらはぎ」のストレッチです。

 

※写真の赤い矢印が動きや意識するポイント、黄色で囲んだ部分がストレッチされる箇所です。
※ストレッチの時間は気持ち良いと感じる程度でかまいません。おおよそ20~30秒くらいでよいと思いますが、心地良ければもう少し長く行なってもよいでしょう。呼吸は自然にしてください。
※痛みがある場合や、途中で痛みが出たときは、中止してください。

 

 

<やり方1>
1.両脚を伸ばしたまま揃えて座る(長座)。
2.両手で足先をつかみ、手前にしっかり引き寄せる。
3.このとき無理に頭をつけようとするのでなく、腰を真っ直ぐに伸ばすことを意識する。
4.余裕があれば腰を伸ばしたまま上体を前方に倒していく。

 

 

 

<やり方2>(ちょっと硬い人向け)
1.やり方は1と同じですが、お尻の下にクッション等を敷いてあげるとやりやすくなります。

 

 

<やり方3>(もっと硬い人向け)
1.足にタオルを引っ掛けて、その端を両手で持ち、手前に引き寄せます。
2.このときも足首はしっかり返し、できるだけ腰を伸ばして背中を丸めないようにしましょう。

 

 

 今回のポイント

  • 足首をしっかり返す!
  • 腰は丸めずに伸ばす!

 

次のような方におすすめ

腰痛・股関節痛・膝痛・こむら返り・足の疲れ・足のむくみ・冷えなど

 

ハムストリング(もも裏)が硬いと腰痛が出やすくなります。
また、ふくらはぎの疲れを取っておくと、血流が良くなり、全身の疲れが抜けやすくなります。 

ぜひお試しください!

 

 

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カテゴリー: 健康法

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