背伸び体操2

2014-06-24

以前、「背伸び体操」について書いたことがありました。(→『痩せたとすれば理由はこれしか・・・』

今回は、それをほんのちょっと変形させたバージョンです。簡単なのに、かなり効きます。私もよく自宅でやっています。

背伸び体操・別バージョン

  1. 足を肩幅に開き、両手の指を組み合わせます。
  2. 手のひらを天井に届かせるようなつもりで、グーンと伸び上がります。
  3. このとき踵も上げて、つま先立ちになります。
  4. そのまま8秒間維持。
  5. 次に、手のひらをその位置に残すつもりで、8秒間かけてゆっくり踵をおろします。
  6. 初めから終わりまでお腹はしっかり引き締めておきます。

senobi2

ポイントは、上限まで伸ばした手を「その位置に残したまま」踵を下げること。実際には少し手も下がるのですが、その意識を持つだけで、両脇など体側がグイーッと伸びるのを実感できると思います。

この体操の効果

効果としては次のような点を挙げることができます。

  • 姿勢改善
  • お腹が引っ込む
  • 肩こり予防
  • 脚力強化
  • 身長が伸びる

など。

ちょっと意識を変えるだけで、効き目も変わるグッドエクササイズです。ぜひ取り入れてみてください!

カテゴリー: 姿勢・体の歪み

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